Oliwa z oliwek

[...] (w szkole - 11.30) -Ryż brązowy 50g -3 jajka -pomidory 200g B:25 T:16 WW:40 kcal:409 III posiłek (w szkole - 14.10) -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek (1 łyżka) 10 -Brokuły 100g B: 27 T:12 WW:36 kcal:364 IV posiłek przed treningowy 16.30 -kasza gryczana 50g -Pierś kurczaka 100g -Jabłko B:28 T:3 WW:47 kcal:336 [...]

Warzywa będą w każdym posiłku prócz około treningowych. Nie wiem dlaczego tego nie napisałem. Zważę się dokładnie i obetnę węgle do 2,5g/kg, ale za to podbije tłuszcze do 1,3/4g/kg. Tłuste mięcho, hmmm... chodzi Ci np o kuraka spryskanego oliwą z oliwek i upieczonego w piekarniku? Czy raczej o jakąś tłustą rybkę?

40 minut to bardzo dobrze. Do zdrowych tłuszczy dokładnie jeśli chodzi o oleje, to olej lniany, tran, oliwa z oliwek. Nie dodawaj ich tylko okołotreningowo. Najlepiej na noc do twarogu i do śniadania. Do drugiego śniadania możesz dorzucić na przykład orzechy włoskie. Ale tak jak napisałem wcześniej, Twoim problemem jest brak mięśni, a nie tłuszcz. [...]

MOJA DIETA PO POPRAWIE 1 posiłek 6:00 Płatki owsiane(100g) 11,9g białko / 7,2g tłuszcz / 69,3g węglowodany mleko 2% 3,4 b / 2 tł / 4,9 ww rodzynki 20g jabłko 0,4 b / 0,4 tł / 12 ww 2 posiłek 10:30 1 bułka zwykła 6g b / 1,7 tł/ 40 ww 1 plasterek szynki 4,5 b / 6 tł / 0 ww oliwa z oliwek do podmarowania 10-20ml sok jabłkowy 0,1 b / 0,1 tł / 0,1 ww [...]

MOJA DIETA PO POPRAWIE 1 posiłek 6:00 Płatki owsiane(100g) 11,9g białko / 7,2g tłuszcz / 69,3g węglowodany mleko 2% 3,4 b / 2 tł / 4,9 ww rodzynki 20g jabłko 0,4 b / 0,4 tł / 12 ww 2 posiłek 10:30 1 bułka zwykła 6g b / 1,7 tł/ 40 ww 1 plasterek szynki 4,5 b / 6 tł / 0 ww oliwa z oliwek do posmarowania 10-20ml carbo 70g banan 180g 17 b / 0,5 tł / [...]

Płatki owsiane(100g) 11,9g białko / 7,2g tłuszcz / 69,3g węglowodany mleko 2% 3,4 b / 2 tł / 4,9 ww rodzynki 20g jabłko 0,4 b / 0,4 tł / 12 ww 2 posiłek 10:30 1 bułka zwykła 6g b / 1,7 tł/ 40 ww - pieczywo razowe/graham 1 plasterek szynki 4,5 b / 6 tł / 0 ww - to 25g plasterek? oliwa z oliwek do posmarowania 10-20ml carbo 70g banan 180g 17 [...]

2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko” (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich [...]

[...] 8 33 1 -Kasza gryczana ---- 13 6 33 IV. - jabłko lub inny owoc ---? ? ? - jaja kurze cale -----20 15 1 V. -Oliwa z oliwek --------- 0 30 0 -Chleb graham --------- 2 0 11 -Twaróg półtłusty ------- 19 5 4 Treningi bedą sie odbywać [...]

[...] 50g (zamiast carbo?) Banan Xg B: 7g W: 27g T: 4g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 150+ g - tłuszcz 54+ g - węglowodany 290+ g - kalorie 2350+ kcal Gdzie + to niewiadoma z [...]

Jestem tak jakby nowicjuszem, ale z tego co mi sie udało wyczytac w dietach na mase to serek wiejski i i płatki owsiane+ mleko. Ryż i pierś z kurczaka oczywiscie zostaje. Do tego 3 jajka ( ja jem z chlebem). Po treningu banan i jeszcze oliwa z oliwek gdzieś.

Potas(dziennie 2g) Ziemniaki 100g 411mg 2-3 razy/tyg Kalafior 100g 311mg 200-500g średnio raz na tydzień pomidory – 282 mg na 100g codziennie 100-200g(282-560mg) Migdały 778 mg na 100 g codziennie ok 50g(400mg) Suszone rodzynki 833mg na 100g codziennie do 30 g(250mg) inne produkty zawierające potas jedzone codziennie:pieczywo [...]

Ale dalej nie mam odpowiedzi na moje pytanie :) czy tłuszcze w posiłkach około treningowych to dobry pomysł? nie to nie jest dobry pomysł, ewentualnie olej kokosowy lub MCT http://potreningu.pl/articles/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz ;-) chodziło mi o tłuszcze nienasycone/wielonasycone jako że takich jemy najwięcej (przynajmniej [...]

cieszy mnie to ale dalej diety ni widu ni slychu jeszcze napisze ci ze nadmiar cukru rafinowanego negatywnie wplywa na regeneracje. niesie to za soba spadek masy ciala:"DIETA NA MASE?? a ja chudne " oraz zle samopoczucie. wywoluje stany lekowe (twoje trzesiawki na maturze) i zle samopoczucie. zdrowa dieta w ktorej uwzglednione sa ww [...]

odlozylo ci sie tyle ile i tak by ci sie odlozylo ,a tuna najlepszy z oliwa z oliwek np. w kawalkach z laguny

[...] + ewentualne warzywa, reszte wywal, tluszczy w okolicy okolotreningowej nie jemy. V posilek (przed snem) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100g)/Ser twarogowy chudy (100g) Oliwa z oliwek (20g) owoc tu jest okej do tego pij duzo wody 2-3 l dziennie. Zdr. Nie mam w domu takiej wagi kuchennej wiec moga byc pomylki (za malo lub za duzo) Chcalbym [...]

a co wy na to z taka dieta ; Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg [...]

[...] Banan /120g/1,20/0,36/28,20/ Obiad Pierś z Kurczaka /100g/21,50/1,30/0,00/ Kasza gryczana /50g/6,30/1,55/34,65/ Oliwa z Oliwek /80g/0,00/79,68/0,00/ Trening (3xtydzien) 5 g. Kreatyny rozpuszczonej w wodzie w dzień treningowy 2 kapsułki Glutaminy w dni treningowe, w nietreningowe [...]

[...] 0/8/0 Razem B/T/W 17/15,5/47 4. Obiad 16 Ryż biały 90g 6/0,6/70 Pierś z kurczaka 80g 16/13/2 Oliwa z oliwek 5g 0/5/0 Surówka Razem B/T/W 22/18,6/72 5. Potreningowy Zaraz po powrocie do domu 20g glukozy 0/0/20 20 min po Ryż biały 90g [...]

Kur... opisałem się opisałem i wszystko w ..... :D aktualnie mam 1860 kcal 147B 28W 126T 1. 3x jaja 50g boczek 2. 300g kura 15g oliwa z oliwek 3. 35g olimp pro shake 30g masło orzechowe 4. 35g olimp pro shake 50g słonecznik dochodzi do tego 30g masła, albo do kawy albo dodaję do białka żeby było bardzo gęste :) trening siłowy 7/tydz 12 serii na [...]

a wiec kaszko 360 myslalem ze sobie jaja robisz z ta lewatywa a jednak nie, postaram sie Ci pomoc ale najlepszym wyjsciem jest pojscie do lekarza. nie mozesz spozywac jedynie nabailu poniewaz organizm potrzebuje calego spektrum witamin i skl. odzywczych. do prawidlowej pracy jelit potrzebny jest blonnik zwiekszany stopniowo w diecie ale Twoje [...]